richtig Kalorien zählen - Schritt für Schritt Anleitung

1. Ermittle deinen Grundbedarf: Gib dazu einfach auf folgender Seite deine Daten ein. Bei Formel, würde ich dir den "Mittelwert" empfehlen. Hier kommt schon ein sehr genauer Grundumsatz heraus, der fast genau gleich war, wie die Körperfettwaage. 

Wichtig: Merke dir deinen Grundumsatz! Diese Menge an Kalorien solltest du jeden Tag zu dir nehmen!

2. Lade dir eine App herunter mit der du dein Essen aufzeichnen kannst. Ich selbst benutze die App "MyFitnessPal". 

3. Einstellungen in der App:

• pro Woche Abnehmen: hier empfiehl ich 0,5 kg/Woche - das entspricht einem täglichen Kaloriendefizit von 500 Kalorien
• Aktivitätsgrad: Gebe hier entsprechend deinem Job an, wie viel du dich am Tag bewegst - eher vorsichtig bewerten! - die App passt mit dieser Einstellung nämlich deinen Gesamtumsatz an Kalorien an.
• Praxistipp: Wenn du eine Fitnessuhr verwendest und diese mit MyFitnessPal verknüpfst passt diese deinen Gesamtumsatz immer automatisch an - egal welchen Aktivitätsgrad du gerade verwendest. Wichtig ist hier nur das man die Negative Kalorien einstellt!

4. Zeichne nun dein Essen so sorgfältig auf wie es geht. Gerade am Anfang empfiehlt es sich möglichst genau alles abzuwiegen.

Praxistipp: Wenn du z.B. eine große Portion Nudelauflauf machst, gibst du in der App alle Zutaten ein die du hinzufügst und wenn der Auflauf fertig ist und du deine Portion isst, kannst du deine Portion abschätzen ob Sie z.B. 25% von der ganzen Portion war und dann dementsprechend die Lebensmittel in der App wieder anpassen.

5. Zeichne dein Training auf! Dies kannst du entweder machen in dem du dir eine Sport-Uhr holst, die deine Leistungsdaten nach einmaliger Verknüpfung automatisch überträgt oder du gibst deine Sporteinheiten selbst in der App ein.

Praxistipp: Durch mehr Training erhöht sich dein Kalorienverbrauch, was bedeutet das du auch mehr Essen kannst und trotzdem ein Kaloriendefizit erhältst.