Der wichtigste Punkt um Muskeln aufzubauen ist natürlich das man trainiert, sprich einen Muskelreiz setzt. Durch das trainieren entstehen in unseren Muskeln kleine Risse die unser Körper in der Regenerationsphase wieder "repariert" und verstärkt, damit er die Belastung das nächste Mal Stand hält.

Hier kommen wir dann zum Thema Proteine. Um die Muskeln zu reparieren und zu stärken benötigt unser Körper die richtige Menge Eiweiß pro Tag. Falls du Muskeln aufbauen willst, solltest du unbedingt schauen, dass du die tägliche benötigte Eiweißzufuhr immer zu dir nimmst.

Bei einer so genannten "Masse-Phase" solltest du maximal 500 Kalorien über deinem tatsächlichen Bedarf zu dir nehmen.

Bedeutet, wenn dein Tagesverbrauch 2.000 Kalorien wäre, nimmst du maximal 2.500 Kalorien zu dir, aber aufjedenfall mehr wie 2.000.

Zu viel Überschuss sollte es nicht sein, da dein Körper sonst Fett ablagert.

Mehr zu Proteinen und der täglichen Zufuhr findest du hier. 

Proteinquellen

Falls du zu trainieren neu anfängst, empfehle ich dir erstamls Übungen mit deinem Körpergewicht durchzuführen. Hier kann ich dir die Sport-App Freeletics empfehlen. Diese benutze ich selbst schon seit einigen Jahren und kann Sie nur empfehlen.

Ansonsten findet man auf YouTube auch sehr tolle Workouts mit dem eigenen Körpergewicht.