Proteine - was ist das ?
Proteine sind ein Makronährstoff, der für unseren Körper essentiell ist, sprich lebensnotwendig da er diese nicht selbst herstellen kann. Proteine oder auch Eiweiß genannt, dienen dem Körper hauptsächlich beim Muskelaufbau bzw. beim Muskelerhalt.
1 Gramm Proteine wird im Körper zu 4 kcal verarbeitet.
Proteine - was ist die richtige Menge für mich ?
0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht pro Tag reichen bereits aus um die vorhandene Muskelmasse zu erhalten.
Beispiel: eigenes Körpergewicht = 80 kg
0,8 Gramm x 80 = 64 Gramm Eiweiß Pro Tag
1,2 Gramm pro Kilo Körpergewicht pro Tag reichen bereits aus um Muskelmasse aufzubauen.
Beispiel: eigenes Körpergewicht = 80 kg
1,2 Gramm x 80 = 96 Gramm Eiweiß Pro Tag
Mehr als 1,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht ist nicht notwendig => viel mehr Proteine kann unser Körper am Tag nicht mehr verarbeiten
Beispiel: eigenes Körpergewicht = 80 kg
1,8 Gramm x 80 = 144 Gramm Eiweiß Pro Tag
Wenn du gerade ein tägliches Kaloriendefizit hast, würde ich dir empfehlen mehr Proteine als 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht zu dir zu nehmen um deine Muskeln nicht zu verlieren.
Ich selbst achte darauf das ich in einer Abnehm-Phase bis zu 1,8 Gramm Proteine zu mir nehme. In meiner letzten Abnehm-Phase konnte ich so sogar zusätzlich ein wenig Muskelmasse aufbauen.
Wenn du ein tägliches Defizit hast, fehlt deinem Körper Energie und diese muss er aus dem Körper ziehen. Nimmst du in dieser Zeit genügend Proteine zu dir, schützen diese deine Muskeln, ansonsten wird dein Körper deine Muskeln abbauen und in die benötigte Energie umwandeln.
Proteine - sind Supplements notwendig ?
Supplements wie Proteinpulver sind definitiv nicht notwendig um den täglichen Proteinbedarf zu decken. Erstes Ziel sollte für dich immer sein den täglichen Eiweißbedarf mit deiner normalen Ernährung zu dir zu nehmen.
Wenn dann kann es als Nahrung-Ergänzung dienen.
In unserer Gesellschaft ist es noch ein ein wenig verpönt, solches zu sich zu nehmen. Da darf man sich aber bewusst machen, dass man die Grundformen der anderen beiden Makronährstoffe, Kohlenhydrate und Fette, jeder bei sich im Haushalt hat. Nämlich Zucker (Kohlenhydrate) und Öl (Fette).
Ich selbst nehme hin-und wieder ein Proteinpulver zu mir. Es unterstützt mich gerade wenn ich an einem Tag z.B. Schwierigkeiten hatte auf die benötigte Proteinanzahl zu kommen.
Wenn man sich ein hochwertiges Proteinpulver kauft ist, meiner Meinung nach, nichts dagegen einzuwenden - wenn man es ergänzend zu seiner normalen Ernährung zu sich nimmt.
Hochwertig bedeutet für mich, dass keine unnötigen chemikalische Zusatzstoffe enthalten sind. Mittlerweile gibt es auch einige Bio-Zertifizierte-Proteinpulver.