Wichtigste Mahlzeit des Tages

Dies ist das Frühstück. Da dein Körper über Nacht auch Energie verbraucht und die letzte Nahrungsaufnahme normalerweise das vorherige Abendessen war, ist diese Mahlzeit am wichtigsten für deinen Körper.

Ausnahme: Wenn du an einem Tag Sport machst ist die Mahlzeit nach dem Training die wichtigste an deinem Tag und sollte möglichst Kohlenhydrate- und Eiweißreich sein. Hier ist auch die Uhrzeit komplett egal selbst wenn es z.B. schon 22:00 Uhr ist. Durch das Training - egal ob Fußball-, Krafttraining etc. - sind deine Energiespeicher leer. Diese solltet du innerhalb von 2 Stunden nach dem Training wieder auffüllen. Somit kann sich dein Körper schneller regenerieren und Muskeln aufbauen.

Beispiele für optimale Mahlzeiten nach dem Training: z.B. Milchreis, Fleisch mit Kartoffeln/Reis/Nudeln